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如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、通过手机号找回：
在登录页面选择“找回密码”或“忘记手机号”选项。
输入注册时使用的手机号码。
接收验证码并输入，按照提示操作以找回账号。
2、通过其他方式找回：
如果手机号也忘记了，可以在找回密码页面选择其他注册方式（如通过第三方平台），根据提示操作。
如果曾经设置过密保问题或密保邮箱，可以尝试通过回答密保问题或接收密保邮箱的邮件来找回账号。
3、联系抖音客服：
打开抖音APP，在“我”页面找到客服或帮助与反馈选项，与客服人员取得联系并说明情况。
提供相关个人信息以验证身份，客服会帮助找回账号。
4、重置密码：
在找回密码后，建议立即重置一个容易记住的密码，并妥善保管，避免再次忘记。
为了保护账号安全，找回密码时可能需要验证一些个人信息，确保在官方或安全的平台上进行操作，避免泄露个人信息或造成不必要的损失，如果遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助。